Fitness

  بغیر جم جائے گھر پر فٹ کیسے رہیں  سچ یہ ہے کہ فٹ رہنے کے لیے جم جانا ضروری نہیں۔ آپ اپنے گھر اور دفتر میں ہی فٹ رہ سکتے ہیں۔ میرے 3 آسان اصول 1. کرسی پر زیادہ دیر نہ بیٹھیں ہر 1 گھنٹے بعد 5 منٹ کھڑا ہو جائیں، چلیں، پانی پی لیں۔ لمبے وقت تک بیٹھنا سب سے بڑی بیماری ہے۔ 2. سیڑھیاں استعمال کریں لفٹ کو چھوڑ دیں، سیڑھیاں چڑھیں۔ یہ آپ کے گھٹنوں اور دل کے لیے سب سے اچھی ورزش ہے۔  گھر کا کھانا کھائیں باہر کا پراٹھا، برگر، سموسے ہفتے میں ایک بار کافی ہیں۔ روز کا کھانا گھر کا سادہ کھانا ہونا چاہیے۔ دال، سبزی، دہی اور سلاد۔ اور ایک خاص بات شام کی چائے کے ساتھ بسکٹ کی بجائے، ایک مٹھی بادام یا مونگ پھلی کھائیں۔ پیٹ بھی بھر جائے گا اور طاقت بھی ملے گی۔ فٹنس مہنگی نہیں ہوتی، بس روز کی چھوٹی عادتیں ہوتی ہیں AnwarSaid  #GharParFitness #Sehat #NoGym #HealthyPakistan #WakilSahab

40 سال کی عمر کے بعد اکثر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اب فٹ رہنا ممکن نہیں۔ جسم میں درد، تھکاوٹ اور وزن کا بڑھنا شروع ہو جاتا ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ 40 کے بعد فٹ رہنا مشکل نہیں، بس تھوڑی سی توجہ چاہیے۔ آپ کو جم جانے یا مہنگی دوائیاں کھانے کی ضرورت نہیں۔ بس یہ 5 عادتیں اپنا لیں۔ 1  صبح کی سیر، سب سے بڑی دوائی  روزانہ صرف 30 منٹ تیز واک کریں۔ یہ آپ کے دل، شوگر، بلڈ پریشر اور جوڑوں کے درد کے لیے بہترین دوائی ہے۔ کوشش کریں کہ صبح فجر کی نماز کے بعد سیر کریں، تازہ ہوا میں چلنا جسم کو نیا کر دیتا ہے۔ 2  پانی زیادہ، چاے کم  دن میں 8 سے 10 گلاس پانی ضرور پئیں۔ ہم اکثر چائے اور کولڈ ڈرنک زیادہ پی لیتے ہیں جس سے وزن بڑھتا ہے۔ چائے دن میں 1 سے 2 کپ کافی ہے۔ 3 روٹی کم، سبزی زیادہ رات کا کھانا ہلکا رکھیں۔ جیسے دال، سبزی اور سلاد۔ رات کو دیر سے اور زیادہ کھانا کھانے سے پیٹ بڑھتا ہے اور نیند بھی خراب ہوتی ہے۔ 4   موبائل کم، نیند پوری رات کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند پوری کریں۔ سوتے وقت موبائل کو دور رکھیں۔ اچھی نیند ہی آپ کے جسم کو تندرست رکھتی ہے۔ 5   غصہ کم، سکون زیادہ...

How to Stay Healthy and Fit Without Going to the Gym Many people think that to stay fit, you must join an expensive gym. This is not true. You can stay healthy and fit at home with simple habits and a little discipline. You do not need expensive equipment. You just need to take care of your body every day. Here are the best ways to stay fit without a gym. 1. Start Your Day With a Walk Walking is the best and easiest exercise. Walk for 30 minutes every morning. It makes your heart strong, improves your blood circulation, and keeps your mind fresh. If you cannot walk in the morning, walk after dinner. Walking is better than no exercise. 2. Do Simple Home Exercises You can do push-ups, sit-ups, squats, and stretching at home. You need only 15 minutes daily. Start slowly. Do 10 push-ups and 10 squats in the beginning. After one week, increase the number. Consistency is more important than speed. 3. Drink Enough Water Water is very important for health. Drink at least 8 glasses of water ev...

‎5 Simple Daily Habits for a Healthy and Fit Life ‎ ‎Do you want to stay healthy and fit without going to the gym every day? You do not need expensive medicine or a difficult diet. Your health depends on your small daily habits. ‎ ‎Here are 5 simple habits that can change your life: ‎ ‎1. Drink Enough Water ‎Start your day with 2 glasses of water. Water cleans your body, improves your skin, and keeps you active. Try to drink 8 glasses of water daily. Avoid cold drinks and too much tea. ‎ ‎2. Walk for 30 Minutes ‎You do not need to run for hours. Just walk for 30 minutes daily. Morning walk is best for your heart, lungs, and mind. It also helps you to control your weight and blood pressure. ‎ ‎3. Eat Simple and Home Food ‎Eat less oily and fast food. Eat more vegetables, fruits, daal, and home-cooked food. Eat your dinner 2 hours before sleeping. Do not eat too much at one time. ‎ ‎4. Sleep on Time ‎Good sleep is the best medicine. Try to sleep for 7 to 8 hours. Do not use...

  Seeking UK Sponsorship Opportunity - Personal Secretary / Executive Assistant Assalam-o-Alaikum, I am Anwar Said, a dedicated and organized professional with 5+ years of experience in Facility Management, Administration & Guest Relations at TAROON Shadi Hall, Dir Lower, Pakistan. I am actively seeking a Personal Secretary / Executive Assistant role in the UK with Visa Sponsorship. My Skills: ✅ Office Management & Administration ✅ Calendar Management & Scheduling ✅ Guest & Client Handling ✅ Record Keeping & Documentation ✅ Fluent in English, Urdu, Pashto ✅ Hardworking, Loyal & Punctual I am ready to relocate and work full-time. If you are an employer or recruiter offering sponsorship, please connect with me. Please Share and Support - JazakAllah Khair! #UKSponsorship #PersonalSecretary#canada#KSA #ExecutiveAssistant #VisaSponsorship #UKJobs #A dminJobs  Anwar said advocate 

Diseases Caused by Not Washing Hands  Hand hygiene is one of the simplest yet most powerful ways to protect our health. Our hands touch many surfaces every day, collecting germs such as bacteria, viruses, and parasites. When we do not wash our hands properly, these germs can easily enter our body through the mouth, nose, eyes, or open wounds. This can lead to several dangerous diseases, some mild and some very serious. One of the most common illnesses caused by poor hand hygiene is diarrhea. Germs from dirty hands can contaminate food and water, leading to stomach infections. Diseases such as Cholera, Typhoid, and Dysentery often spread when people do not wash their hands after using the toilet. These diseases can cause dehydration, weakness, and in severe cases, death, especially in children. Not washing hands also increases the risk of respiratory infections. Germs that cause Common Cold, Influenza, and COVID-19 can spread easily when contaminated hands touch the face. These infe...